Sport i sylwetkaDieta dla sportowca — co jeść przed, w trakcie i po treningu?
Ile węglowodanów na godzinę, ile płynów, ile białka? Sprawdzamy, co o jedzeniu przed, w trakcie i po treningu mówią wyty…
Czytaj dalej →
Sport i sylwetkaSok z buraka na wyniki — komu naprawdę pomaga, a komu nie?
Azotany z buraka poprawiają wydolność o 1-3%, ale u zawodników z VO2max powyżej 65 efekt znika. Sprawdzamy dawki, timing…
Czytaj dalej →
Sport i sylwetkaEktomorfik, mezomorfik, endomorfik — jakie mają cechy?
Ektomorfik, mezomorfik, endomorfik — sprawdzamy, co naprawdę mierzą te typy sylwetki, skąd się wzięły i czy dieta pod so…
Czytaj dalej →
Sport i sylwetkaCo jedzą najlepsi w triathlonie — ile węglowodanów naprawdę działa?
Ile węglowodanów na godzinę, po co trenować jelita i ile pić na trasie. Sprawdzamy, co badania naprawdę mówią o 90 g/h, …
Czytaj dalej →
Sport i sylwetkaDieta na masę mięśniową — ile białka i kalorii potrzebujesz?
Ile białka i ile kalorii na masę? Wytyczne ISSN: 1,4–2,0 g/kg białka, nadwyżka 360–480 kcal i okno anaboliczne, które tr…
Czytaj dalej →
Sport i sylwetkaDieta na redukcję — jak schudnąć, nie tracąc mięśni?
Deficyt do 500 kcal, tempo 0,5–1% masy ciała tygodniowo, 1,6–2,4 g białka na kilogram i sztanga. Sprawdzamy, co z tego m…
Czytaj dalej →
Sport i sylwetkaDietetyk sportowy — co naprawdę poprawia wynik, a co jest mitem?
Dietetyk sportowy ustawia energię, węglowodany i białko pod trening. Co mówią ISSN i MKOl o kreatynie, kofeinie, diecie …
Czytaj dalej →
Sport i sylwetkaJak przytyć zdrowo, gdy więcej jeść to za mało?
Przytyć to nadwyżka energii, ale zdrowe przytycie to nie objadanie się fast foodem. Dietetyk kliniczny tłumaczy, co jeść…
Czytaj dalej →