Porady naszych ekspertów
142 artykułów o żywieniu, zdrowiu i dietach — pisanych przez dietetyków, nie copywriterów.
Psychika, sen i nawykiNeurodieta — co jedzenie zmienia w mózgu, a czego nie naprawi
Neurodieta obiecuje lepszy nastrój z talerza. Najmocniejszy dowód to jedno badanie na 67 osobach, a omega-3 w próbie na …
Czytaj dalej →
Psychika, sen i nawykiOś jelita-mózg: co naprawdę wiadomo, a co jest nadinterpretacją?
Jelita i mózg się komunikują, ale większość efektownych wyników pochodzi z badań na myszach. Sprawdzamy, co przetrwało p…
Czytaj dalej →
Produkty i składnikiNiedobór magnezu — komu naprawdę grozi, a kto go tylko podejrzewa?
Hipomagnezemię ma 1,5–15% populacji, nie wszyscy zmęczeni. Komu grozi niedobór, co mówią badania o skurczach, śnie i ciś…
Czytaj dalej →
Psychika, sen i nawykiKolacja a sen — co psuje noc: pora posiłku, kawa czy lampka wina?
Kolacja a sen: pora posiłku zmienia mniej, niż sądzisz. Kawa 6 h przed snem skraca noc o godzinę, alkohol rozbija jej dr…
Czytaj dalej →
Psychika, sen i nawykiJak jeść zdrowo i tanio: gdzie naprawdę uciekają twoje pieniądze
Zdrowa dieta nie musi być droga. Jak jeść zdrowo i tanio: które tanie produkty dają najwięcej za złotówkę i gdzie napraw…
Czytaj dalej →
Uroda i witalnośćDieta na cerę: co działa, a czego nie kupisz w drogerii
Dieta na cerę działa głębiej niż krem: co badania mówią o kolagenie, witaminie C, cukrze i omega-3 dla skóry — i czego s…
Czytaj dalej →
Produkty i składnikiBiałko w diecie — ile naprawdę potrzebujesz i czy szkodzi nerkom?
Norma to 0,83 g/kg, po 65. roku życia rośnie do co najmniej 1 g/kg. Sprawdzamy, co badania mówią o nerkach, sarkopenii i…
Czytaj dalej →
Psychika, sen i nawykiWieczne zmęczenie — czy to wina diety, czy trzeba zrobić badania?
Przewlekłe zmęczenie rzadko ma jedną przyczynę. Sprawdzamy, co mówią badania o ferrytynie, B12, tarczycy i suplementach …
Czytaj dalej →
Psychika, sen i nawykiCzy sztuczna inteligencja zastąpi dietetyka? Co mówią badania
AI ułoży jadłospis w kilkanaście sekund, ale w badaniu przeoczyła trzy czwarte interakcji lekowych. Co algorytm potrafi,…
Czytaj dalej →
Odchudzanie i dietyNapoje No-Lo a sylwetka — co realnie daje odstawienie alkoholu?
Miesiąc bez alkoholu obniżył masę ciała o 1,5%, a insulinooporność o 26%. Sprawdzamy, co dają napoje No-Lo, ile mają cuk…
Czytaj dalej →
Odchudzanie i dietyRanking diet — dlaczego pierwsze miejsce mówi mniej, niż myślisz
Ranking diet od lat wskazuje dietę śródziemnomorską i DASH. Sprawdzamy, co mówią badania PREDIMED i Cochrane oraz czy pi…
Czytaj dalej →
Mity i faktyPiwo a zdrowie — witaminy z chmielu czy karcynogen w szklance?
Piwo ma witaminy z grupy B. Ma też etanol, który Międzynarodowa Agencja Badań nad Rakiem zalicza do tej samej kategorii …
Czytaj dalej →
Odchudzanie i dietyJaką dietę wybrać dla siebie? Najlepsza to ta, której nie rzucisz
Jaką dietę wybrać dla siebie? Badania nie wskazują jednej najlepszej — liczy się cel zdrowotny i to, czy wytrwasz. Diete…
Czytaj dalej →
Sport i sylwetkaDieta dla sportowca — co jeść przed, w trakcie i po treningu?
Ile węglowodanów na godzinę, ile płynów, ile białka? Sprawdzamy, co o jedzeniu przed, w trakcie i po treningu mówią wyty…
Czytaj dalej →
Odchudzanie i dietyDieta jogurtowa — czy naprawdę zrzucisz 6 kg w dwa tygodnie?
Dieta jogurtowa obiecuje 6 kg w dwa tygodnie. Sprawdzamy arytmetykę, badania nad jogurtem i masą ciała oraz to, co unijn…
Czytaj dalej →
Odchudzanie i dietyDieta ryżowa — co naprawdę tracisz i czy ryż jest bezpieczny?
Dieta ryżowa odchudza deficytem kalorii, nie ryżem. Sprawdzamy, ile mięśni tracisz, co EFSA mówi o arsenie w ryżu i dlac…
Czytaj dalej →
Diety roślinneFleksitarianizm — co to jest i czy mniej mięsa naprawdę pomaga?
Fleksitarianizm to elastyczny wegetarianizm. Sprawdzamy, co mówią badania o mniejszym spożyciu mięsa — i czego ta dieta …
Czytaj dalej →
Psychika, sen i nawykiWieczorne podjadanie zaczyna się dużo wcześniej niż o 21:00
Wieczorne podjadanie rzadko zaczyna się wieczorem. Sen, białko w ciągu dnia, ekran i alkohol decydują o tym, co dzieje s…
Czytaj dalej →
Diety roślinneDieta wegańska — dla kogo naprawdę nie jest wskazana?
Dieta wegańska nie ma listy zakazanych chorób — ma jeden warunek: witaminę B12. Co mówią badania o ciąży, dzieciach, spo…
Czytaj dalej →
Diety roślinneWegetarianizm a weganizm — różnice, których nie widać na talerzu
Wegetarianizm a weganizm: co dokładnie wypada z jadłospisu, dlaczego weganin musi suplementować B12 i co o obu dietach m…
Czytaj dalej →
Psychika, sen i nawykiJak nie przytyć pracując w domu? Nie chodzi o silną wolę
Jak nie przytyć pracując w domu? Nie tyje się od samej pracy zdalnej, tylko od zniknięcia ruchu i lodówki pod ręką. Zoba…
Czytaj dalej →
Sport i sylwetkaSok z buraka na wyniki — komu naprawdę pomaga, a komu nie?
Azotany z buraka poprawiają wydolność o 1-3%, ale u zawodników z VO2max powyżej 65 efekt znika. Sprawdzamy dawki, timing…
Czytaj dalej →
Dieta w chorobachCukrzyca — jak ją rozpoznać i które wyniki ją potwierdzają?
Cukrzycę rozpoznaje się z krwi żylnej: na czczo ≥126 mg/dl, w OGTT ≥200 mg/dl lub HbA1c ≥6,5%. Sprawdzamy, co znaczą te …
Czytaj dalej →
Sport i sylwetkaEktomorfik, mezomorfik, endomorfik — jakie mają cechy?
Ektomorfik, mezomorfik, endomorfik — sprawdzamy, co naprawdę mierzą te typy sylwetki, skąd się wzięły i czy dieta pod so…
Czytaj dalej →